seria rozgrzewki

muszę się nad tym zastanowić, w sumie patrząc na grzbiet, to wychodzi co 2 dzień 9 serii, rzeczywiście dużo, zwyczajowo robiłem 12 serii raz w tygodniu. Może faktycznie traktować te 3 serie, jako rozgrzewkowe i właściwe, tzn. zaczynać od odpowiednio małego ciężaru i dokładać w każdej serii, a do tego dokładać ciężar co trening lub co dwa, czy też [...]

200 x 3 jako ciąg dalszy rozgrzewki przed ostatnią serią czy chwilowe odcięcie paliwa?

[...] x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?) założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj udało się 9p), później po serii [...]

[...] x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?) założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj udało się 9p), później po serii [...]

[...] polemizowałbym na temat powtórzeń. Sam robię 4-8 czasem 10 i mam na tym dobre wyniki. 18 pow to jest dobre na rozgrzewkę, nawet do każdego ćwiczenia. Ale nie liczone jako seria i połączone z np. wymachami rąk tj. jak najpełniejszymi ruchami w stawach które będą brały udział w ćwiczeniu. Bez dobrej rozgrzewki to nie trening, ale nie wolno [...]

Dzisiaj poszłam poćwiczyć w nerwach i chyba przez to przybyło mi mocy. Przy MC czułam, że mam dość i chciałam, żeby się skończyła ostatnia seria. Przy wykrokach w drugiej serii bardzo mną na boki rzucało. Uginanie leżąc nie należy do moich ulubionych - wrażenie, jakby mnie skurcz w łydy brał, ale jakoś poszło. Reszta w miarę ok. Do rozgrzewki [...]

[...] była kolejka. 4a. dzisiaj ledwo się utrzymałam w zwisie - palce puszczały. 4b. Straciłam technikę w ostatniej serii. Za duże obciążenie. 4c. Wyciąg ze sztabkami. Ostatnia seria ciężko szła. Doszły uginania tricepsów na ławeczce jako dodatkowe ćwiczenie. Na zakończenie powrót do domu rowerem dłuższą trasą ok. 25 min. Po - rozciąganie + ćw na [...]

witam;) Pandarek, jasne że robie rozgrzewkowe:) ale nie chce mi się pisać 10x 11kg, 5x 43kg, 5x 64,5kg bo to mało wazne, ważna jest dla mnie główna seria:) tylko przed gm, uginaniem, brzuchem, pompkami nie robiłem rozgrzewki, bo i tak juz dogrzane to co mialobyć było;P erwi, ja tak od początku mam:) rada Antosa, bo już troche wiecej(chociaz i tak [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Dodałem jedynie ćwiczenie na brzuch na koniec treningu A. Każda seria do 10 powtórzeń (oprócz brzucha i łydek). Po każdym treningu 20 minut interwałów na bieżni. 10 minut rozciągania. Przed treningiem oczywiście 15 minut rozgrzewki. [...]

[...] / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ostatnia seria b. ciężk9 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - pomyłka,za duży ciężar. Niedociągnięte do klatki. 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 C1. [...]

[...] miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka dokumentują twierdzenie ze pierwsza seria(nie licząc rozgrzewkowych) jest najistotniejsza dla rozwoju hipertrofii miesniowej(przyrostu) nastepne serie służą spalaniu kalorii. co do ilosci serii w hst prosze o [...]

[...] po max powtórzeń P: Przyciąganie dolnego wyciągu szeroki uchwyt 4 serie 12-15 powtórzeń. P: Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 3 serie po 10. Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-20 powtórzeń P: Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 3 regresy P: Szrugsy sztangą 7 serii po 10-20 powtórzeń

[...] - > chapeau bas, za te 40kg, spróbowałam, i jadnak założyłam 37,5 kg, czyli progres o 2,5 od poprzedniego. 2. inna praca nóg po ocenie 4nn (nowe filmiki w drodze), cała seria 42,5 g (poprzednio tylko 2x) i dodałam jedną serię bonusowo. aero: troszkę wydłużam uwagi: -poobijałam sobie piszczele w RDL. trudniej mi trzymać sztangę w RDL (przy [...]

[...] 2s 15-21 / stały ciężar -podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + 1s(powt negatywne x MAX) + 1s (normalne +negatywne do upadku) - plecy miały dosyć...:-PP -(seria potrójnie łączona) uginanie przedramion ze sztangą nachwytem + zginanie nadgarstka z rączką stojąc tyłem do wyciągu + opuszczanie sztangi na palce 4s 21+30(15na stronę) [...]

Dzisiejszy trening Dołożyłam częściowo 3 serię. 10 min rozgrzewki, 15 min rozciągania Dziwne najbardziej męczy mnie pierwsza seria ? ad 4 to wiosłowanie naprzemiennie prostymi ramionami w leżeniu na piłce Miska zrealizowana (zjedzona) dałam radę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02b6b65998a484aa24b358a05171a80.png Dziękuję Halinae! I nawzajem [...]

[...] i uginqnia już na dobicie i też ruchy dokładne z maxymalnym czuciem. Dwójki szybkie serię tyko kilka sekund przerwy i skurcze lapaly i palenie ogromne. Łydki standard jedna seria donkey ładnie już skatowqlq je. Ogólnie wszystko po 4 serię prócz sidów czyli standard po 8 ruchów łydki 20. Wnioski po cf, rwaniach mogę zejść dozo niżej w siadzie [...]

[...] 3 uderzeń ręką+wykończenie nogą, wszystko było wykonywane przy pracy na nogach. -Low-Kick -Middle kick -High kick -Kolano na korpus i głowę W jednej serii były 4 kombinacje, seria trwała od 5 do 8 min. Nie pamiętam ile dokładnie było serii.. Po skończeniu ćwiczeń w parach przeszliśmy do ćwiczeń korekcyjnych, mających na celu poprawienie [...]

[...] Hi-Anabol + wafle ryżowe/ryż/makaron + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 (serie rozgrzewkowe ) 4x12 + 1x15- seria regresowa 2. Wykroki z hantlami (chodzone) 4x8 na nogę 3. Wyprosty nóg siedząc 4x15 co serię zwiększanie ciężaru + 1x12 + 3x10 ostatnia seria drop setowa ŁYDKI: 1. [...]

[...] i dobrze, bo czuje, że 110kg było by technicznie skaleczone, a tego nie chce. 3. Wykroki ze sztangielkami 3 / 10-8 / 2 min, przy tym ćwiczeniu tętno szybuje w kosmos. Jedna seria z 18kg na rękę + 2 z 20kg na rękę. 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3 / 12-10 / 1.5 min. 40kg, 45kg, 50kg 5. Wspięcia na palce stojąc 3 / 15-20 / 1 min - klatki brak, [...]

[...] siadach;) zawsze przed treningiem chwila skakanki, ok.10min wymachow, skokow i innych dupereli na rozgrzanie, potem byly siady rozgrzewkowe, siady glowne i potem wlasnie ta seria rozgrzewkowa wl.. na pewno nie od zlej rozgrzewki to co do orzechów, u mnie były tanie w lidlu, ale ich nie ma już ALE MAM DOBRA WIADOMOŚĆ, JAKAŚ PANI DAŁA MOJEJ MAMIE [...]